Meine von Krankenkassen zertifizierten MBSR-Kurse in Metzingen (bei Reutlingen) und Nürtingen

Wann und wo finden die nächsten MBSR-Kurse statt?

MBSR-Kurs ab September in Nürtingen,  max. 10 TN*innen, von Krankenkassen bezuschusst

  • ab 1. September immer dienstags von 19.00 bis 21.30 Uhr, Tag der Achtsamkeit am  24. Oktober
  • Kurspause am 22. & 29.9.
  • noch Plätze frei
  • im vorstadtnest in Nürtingen
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MBSR-Kurs im Herbst 2026,  max. 12 TN*innen, von Krankenkassen bezuschusst

  • ab 29. Oktober 2026 immer donnerstags von 18.30 bis 21.15 Uhr, Tag der Achtsamkeit am 5. Dezember
  • noch Plätze frei
  • in Metzingen
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Du bist neugierig und möchtest mehr über das MBSR-Achtsamkeitstraining erfahren? Auch mal eine Übung erleben?

Dann melde Dich sehr gerne und wir treffen uns zu einem kostenfreien, unverbindlichen Austausch. In diesem stelle ich Dir das Kurskonzept vor, Du kannst Deine Fragen loswerden und schnupperst in eine Achtsamkeitspraxis hinein. Den Termin für ein Vorgespräch vereinbaren wir individuell und wir treffen uns entweder online oder in Präsenz in Neuffen. Ich freue mich auf Dich!

Unverbindlich anfragen

Auch gut zum Schnuppern. 🙂 Hier eine Podcast-Folge, für die mich Studierende des studentischen Gesundheitsmanagements der Fakultät Soziale Arbeit, Bildung und Pflege der Hochschule Esslingen zu Achtsamkeit befragen und in der ich eine kleine Übung anleite. Danke an alle Beteiligten!

Was erwartet mich in einem MBSR-Kurs?

MBSR ist ein überaus wirkungsvolles Trainingsprogramm zur Stressbewältigung, Gesundheitsförderung und insgesamt zur Steigerung der Lebensqualität. Daher werden MBSR-Kurse – wenn entsprechend qualifizierte Lehrende mit zusätzlicher Weiterbildung sie leiten – auch von den Krankenkassen bezuschusst. Bei meinen Kursen ist das der Fall.

In einem MBSR-Kurs lässt Du Dich 8-mal auf 2,75-stündige Treffen sowie einen intensiven Tag der Achtsamkeit, überwiegend im Schweigen, ein. Im Vorfeld findet ein persönliches Vorgespräch statt. Wir üben uns in diesen 8 Wochen eingehend in Achtsamkeit, indem wir verschiedene Meditationen – im Liegen, in Bewegung sowie im Sitzen – gemeinsam praktizieren. Diese formellen Praktiken übst Du auch täglich zu Hause, wofür Du Audioaufnahmen erhältst. Daneben erarbeiten wir gemeinsam verschiedene Themenschwerpunkte rund um Achtsamkeit und Stress und verbinden diese mit unserem alltäglichen (Er)Leben. Um den Transfer in den Alltag noch mehr zu unterstützen, bekommst Du Handouts und Impulse für zu Hause und wir üben uns auch im Austausch im Kurs in Bewusstheit und Achtsamkeit.

Formelle Übungen

  • Bodyscan
  • achtsame Körperbewegungen – Yoga
  • Sitzmeditation
  • Gehmeditation


Schwerpunktthemen

  • Wahrnehmung
  • Körperbewusstsein
  • Stress, Stressphysiologie und Stressbewältigung
  • Kommunikation
  • Selbstfürsorge, -mitgefühl und -verantwortung
  • und Facetten all dieser Themen

Wozu dient der individuelle Austausch vor dem MBSR-Training?

Wir führen im Vorfeld des Kurses immer ein persönliches, wenn Du so willst, Vorgespräch, das i. d. R. max. eine Stunde dauert. Hier haben Deine Fragen und Themen Platz, Du bekommst Einblicke in den Kursverlauf sowie weiteres Informationsmaterial und erfährst eine erste kleine Achtsamkeitspraxis. Zudem lernst Du mich kennen und ich Dich, was hilfreich ist, um Dich angemessen auf Deinem Weg begleiten zu können. Falls Du unentschieden sein solltest, hast Du nach dem Vorgespräch eine fundierte Grundlage, um Dich für oder gegen (oder für eine spätere) Teilnahme zu entscheiden.

Gibt es einen Unterschied zwischen Online- und Präsenz-Kursen?

Das Kursprogramm ist dasselbe, die Umsetzung jedoch variiert. Wir bedienen uns  online etwas anderer Methoden als in Präsenz und nutzen dabei die Möglichkeiten, die es im virtuellen Raum gibt. Keine Sorge, dazu benötigst Du aber keine technischen Vorkenntnisse. Mit einem Link wählst Du Dich einfach ein. Zudem bist Du online vielleicht fast alltags- und lebensnäher, als in Präsenz. Weil Du in Deinem gewohnten Umfeld teilnimmst, kann dies den Transfer in Deinen Alltag gar stärken. Was die Tiefe der Erfahrungen anbelangt, tut der virtuelle Raum dem Achtsamkeitstraining keinen Abbruch. Im Gegenteil: Es ist bereichernd zu erleben, dass Vertrauen, Erkennen und Verbundenheit nicht von äußeren Umständen, sondern vielmehr vom inneren Einlassen abhängen. Und: Du musst nicht extra anreisen und kannst ortsunabhängig dabei sein, was auch von Vorteil sein mag. 🙂

Was sind die Teilnahmevoraussetzungen?

Du musst für einen MBSR-Kurs keine speziellen Voraussetzungen erfüllen oder Vorerfahrungen mitbringen. Lediglich Deine Bereitschaft, von und mit einer Gruppe zu lernen und täglich zu üben, sowie den Mut, Dir selbst zu begegnen, solltest Du haben. Und eine stabile Internetverbindung für den Online-Kurs. 🙂

Dieses Achtsamkeitstraining eignet sich auch hervorragend als Ergänzung zu einer Psychotherapie, kann eine solche jedoch nicht ersetzen.

Wie gehe ich vor, um mich zu informieren oder anzumelden?

Du interessierst Dich, bist Dir aber bisher nicht ganz sicher, ob dieses 8-wöchige Intensivtraining gerade für Dich passt – sei es wegen innerer oder auch äußerer Umstände? Oder Du möchtest gerne teilnehmen, aber an den ausgeschriebenen Kursterminen kannst Du nicht (regelmäßig)? Oder es gibt irgendwelche anderen Gründe, die Dich zögern lassen? Was es auch sei, fühle Dich frei und von Herzen eingeladen, Dich bei mir zu melden – ich freue mich darüber. Denn keine Frage ist unnötig, weitere Informationen sind immer hilfreich und jeder Zweifel hat seine Berechtigung. Und auch, wenn Du Dir schon 100 %ig sicher bist, dass Du den Kurs besuchen magst, so schreibe mir bitte über mein Kontaktformular. Ich kontaktiere Dich dann mit Terminvorschlägen für einen ersten Austausch. Um Dich final anzumelden, füllst Du eine Anmeldebestätigung aus, die Du nach dem Vorgespräch von mir erhältst.

Kontakt aufnehmen

Formate, Ort und Kosten meiner MBSR-Kurse

  • Online (derzeit keine Online-Gruppenkurse)
  • in Präsenz in Metzingen (Kursraum im Gesundheitszentrum Tropsch) und in Nürtingen (vorstadtnest)
  • Kosten 360 €, wovon gesetzliche Krankenkassen zwischen 80 und 150 € übernehmen

In der Gebühr enthalten sind neben den 8 ca. 2,75-stündigen Kurstreffen und dem ganztägigen Tag der Achtsamkeit, Audioaufnahmen für die Übungspraxis zu Hause sowie ergänzende Seminarunterlagen. Ein persönliches Einzelgespräch (obligatorisch) findet im Vorfeld des Kurses statt. Bei Bedarf kann auch ein Nachgespräch vereinbart werden. Wenn Deine Lebenssituation diese Kosten nicht zulässt, Du aber gerne einen Kurs besuchen magst, so sprich mich an und wir finden eine passende Lösung.

Impressionen aus meinen MBSR-Kursen

Echte Bewertungen von echten Menschen

Das sagen meine Teilnehmer*innen

„Die Kursleiterin ist mit ganzem Herzen dabei und gibt sich selbst hin; sie liebt und lebt das, was sie vermittelt, voll und ganz.“

„Achtsamkeit erfahren, Meditation und Yoga praktizieren, Austausch mit wunderbaren Menschen haben… dieser Kurs (MBSR) ist einfach nur ein Geschenk. Die Kursleiterin Sandra Layh ist nicht nur empathisch, freundlich und großherzig. Mit und vor allem durch sie lebt dieser Kurs und ist in allen Bereichen einfach nur empfehlenswert!“

„Ein wundervoll gelungener Kurs (MBSR), den ich jedem/jeder ans Herz legen kann. Achtsamkeit geht so häufig unter in unserer schnelllebigen Zeit und es ist unfassbar wertvoll, diese wieder zu erfahren… Angleitet von einem solch vorurteilsfreien Menschen, der jede teilnehmende Person in ihrer ganz eigenen Lebenssituation abholt und begleitet und somit ein perfektes Setting für alle schafft.“

„Ich bin sehr dankbar, dass ich mit Sandra´s Unterstützung im Einzeltraining üben konnte zu akzeptieren, was da alles in mir da ist und da immer wieder mit einem wohlwollenden Blick draufzuschauen. Ich habe mich von Sandra mit ihrer warmherzigen und feinfühligen Art wirklich sehr wunderbar begleitet gefühlt auf der Reise zur Achtsamkeit!“

„Der Kurs (MBSR) hat sehr viele Prozesse und Gedanken bei mir angestoßen. Ganz besonders war auch das Einzelgespräch, aus dem ich viel für mich ziehen konnte. Dafür möchte ich mich nochmal herzlich bedanken.“

„Ein Achtsamkeitsseminar bei Sandra wahrzunehmen kann ich wirklich nur von ganzem Herzen empfehlen! Über die Zeit habe ich so viel über mich selbst und meinen Umgang mit Stress, Selbstfürsorge und Wahrnehmung gelernt. Die Atmosphäre im Raum und in der Gruppe war von Offenheit und Herzlichkeit geprägt, so dass man sich einfach nur wohlfühlen konnte.“

„Ich bin sowohl mit ein paar Unsicherheiten als auch sehr hohen Zielen in diesen Kurs (MBSR) gekommen. Leider konnte ich diese, weil sie so hoch waren, nicht erreichen, bin ihnen aber ein unglaubliches Stück näher gekommen! Ich würde jedem empfehlen, sich auf diesen Kurs einzulassen, Sandra führt ihn mit einer inspirierenden Überzeugung und zu bewundernden Herzlichkeit durch. Ich habe den Kurs online gemacht, hatte auch hier Bedenken, und es hat, sofern ich das sagen kann, nichts an der Erfahrung gemindert, sie vielleicht auf ganz andere Weise besonders gemacht. Ich habe viel in diesem Kurs gelernt und an die Hand bekommen, um besser mit meinen täglichen Dämonen umgehen zu können. Absolut empfehlenswert!“

„Liebe Sandra, Danke für die wunderbaren und inspirierenden Wochen mit Dir, aber auch mit dieser tollen Gruppe. Du hast mich auf den richtigen Weg gebracht … Danke für Deine besondere und liebevolle Art.“

„Dieser Kurs ist nicht schnell. Aber langsam und sicher änderte sich mein Leben zu einem Leben mit viel mehr Lebensfreude! Dieser Kurs ist alle Mühe wert.“

„Eine Erfahrung, die jede Sekunde wert ist (MBSR). Und dazu trägt Sandra Layh einen ganz erheblichen Part bei, tolle Seminarleiterin!“

„Ich habe Sandra als achtsame und kompetente Kursleiterin erlebt, die einen sehr wertschätzenden Raum für die Gruppenmitglieder schaffen kann. Ihre Arbeitsweise ist motivierend und freilassend. Sie jongliert die Gruppe mit großer Flexibilität und Sicherheit durch die Kursabende. Sandra hat eine freundliche, zugewandte und gewinnende Persönlichkeit. Ich habe mich in ihrem Kurs sehr wohl gefühlt!“

„Der MBSR Kurs ist sehr strukturiert aufgebaut. Die einzelnen Bausteine sind sehr gut gewählt und geben immer Möglichkeiten etwas für sich zu entnehmen. Die Zeit ging „wie im Fluge“ vorbei. Ich kann diesen Kurs von Herzen empfehlen.“

Weitere Rezensionen findet Du im Google-Maps-Eintrag. Danke an alle, die Ihr mir so wundervolle Worte schenkt!

ACHTSAMKEIT INMITTEN – MBSR, Achtsamkeitstraining und Beratung

Sandra Layh
Zert. MBSR-Lehrerin (Level: erfahren), Soz.arb./päd. M.A., syst. Beraterin & Traumapäd. (in Ausb.)

KONTAKT
Telefon: 0177 / 4032950
E-Mail: inmitten@posteo.de

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