Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Augenblick bewusst wahrzunehmen – und dabei eine Haltung der Aufgeschlossenheit für das gesamte Spektrum unserer Erfahrungen zu kultivieren. Diese Aufgeschlossenheit meint, unser gegenwärtiges Erleben weder zu vermeiden oder wegzuschieben, es verändern zu müssen, noch, dem etwas hinzuzufügen oder sich damit zu indentifizieren. So erlaubt uns Achtsamkeit, mit klarem und freundlichem Blick, auch unangenehme Empfindungen, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen. Dies wiederum eröffnet uns eine große innere Freiheit: denn erst, wenn wir erkennen, entsteht die Möglichkeit zu entscheiden, ob und wie wir uns auf das Erkannte beziehen wollen. Gut und auch weniger gut ausgetretene Pfade, unsere „roten“ Knöpfe und was gerade hilfreich sein könnte, werden uns so zugänglich.

Achtsam Sein ist nichts kompliziertes. Und dennoch ist es manchmal nicht leicht! Befinden wir uns doch oft im „Autopiloten“. Ein ganz alltägliches Beispiel: wir putzen unsere Zähne und bekommen dabei überhaupt nicht mit, wo wir sind, wer das gerade tut und wie es sich anfühlt, riecht und schmeckt. Stattdessen gehen wir in Gedanken den vor uns liegenden Tag oder die Woche durch, hängen Erinnerungen nach, fantasieren oder sorgen uns über noch nicht Eingetretenes, fällen Urteile und/oder tagträumen. Das ist er, der Autopiloten-Modus.

Was gerade passiert, was wir denken, was wir empfinden, unsere Stimmung und daraus gespeist unser Handeln bleibt manches Mal un- oder lediglich halbbewusst. Zum Glück lässt sich Achtsamkeit, dieses bewusste Erkennen und Anerkennen, wie jede andere Fähigkeit des Geistes, trainieren. Deshalb sprechen wir auch von „Achtsamkeitstraining“. Je öfter wir uns darin üben, desto öfter erinnern wir uns daran, ganz wach und da zu sein – und darauf basierend entscheiden zu können, was, wenn überhaupt, es gerade braucht! 

Vor allem das Kursformat „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“, englisch „Mindfulness-Based Stress Reduction“ oder kurz „MBSR“ hat sich als grundlegendes und besterforschtes Achtsamkeitstraining etabliert. Wenn Du magst, lies gerne selbst…